Trang chủ > Tin tức > Nội dung

Những sai lầm và biện pháp phòng ngừa mà các cô gái thường mắc phải

Nov 13, 2018

Những sai lầm và biện pháp phòng ngừa mà các cô gái thường mắc phải trong tập thể dục


shutterstock_749969473



Cô gái đi đến phòng tập thể dục cho hình dạng và đường nét cơ thể tốt hơn. Nếu bạn đã có một hình "lồi", bạn cần phải cắt bỏ một số chất béo để làm cho mình "lõm". Nếu bạn đã có một "lõm", bạn cần xây dựng cơ bắp của mình để có thể có một dáng người gập ghềnh.


Nhiều cô gái đã nhận ra điều này, không chỉ tập thể dục nhịp điệu, mà còn cả sức mạnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều cô gái vẫn đang đi sai đường. Chúng ta hãy xem 8 sai lầm mà các cô gái thường mắc phải khi tập thể dục trong phòng tập thể dục:

2, lo lắng rằng biểu hiện quá xấu xí khi sử dụng vũ lực

Như bạn đã biết, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, sẽ có một số khó chịu. Nó sẽ là một chút đau đớn, và bạn sẽ phải trả giá cho nó, chẳng hạn như hình ảnh của người phụ nữ của bạn.


Một số đầu tiên vẫn có thể duy trì một biểu hiện thanh lịch. Khi bạn kiệt sức, bạn sẽ khổ sở ngay cả khi cân nặng phù hợp. Cuối cùng, cái cuối cùng sẽ được hoàn thành với biểu cảm wolverine và xấu xí. Trên thực tế, những người thực sự biết cách tập thể dục sẽ không cảm thấy biểu hiện của bạn xấu. Sau đó, bạn sẽ không cảm thấy biểu hiện của mình xấu. Những người cười vào biểu cảm của bạn chỉ có thể ghen tị với cơ thể tốt của bạn!


3, thờ cúng cơ bụng 3, thờ cúng cơ bụng

Nhiều cô gái đã phát triển "dòng vest" như một mục tiêu quan trọng của thể lực của chính họ. Một số cô gái thậm chí muốn tập luyện cơ bụng sáu múi dưới sự kích thích của một số hình ảnh thể hình. Trên thực tế, tất cả mọi người đều có sáu múi cơ bụng - miễn là hàm lượng chất béo của bạn đủ thấp, chúng sẽ xuất hiện.


Chỉ cần bạn tham gia một vài buổi tập mỗi tuần, đủ để thực hiện 3 đến 4 nhóm từ 15 đến 20 lần sức đề kháng để tập luyện cơ bụng. Phần còn lại là tập vài bài tập bụng trong "thời gian phân mảnh". Không thành vấn đề nếu bạn không làm điều đó. Bạn cần xây dựng các cơ quan trọng khác và giảm mỡ vào những thời điểm khác.


4, tập luyện sức mạnh cho bóng tốc độ sóng 4, tập luyện sức mạnh trên bóng tốc độ sóng

Bóng tốc độ sóng (BOSU), hoặc bóng bán cầu của nó hoặc tên khác. Miễn là bạn thực hiện các bài tập tạ trên bề mặt không ổn định, cơ bắp của bạn sẽ trở nên dữ dội hơn và mệt mỏi nhanh hơn. Nhưng nỗ lực để giữ cho các cơ cân bằng không phải là loại nỗ lực mà sự phát triển cơ bắp đòi hỏi.


Hơn nữa, để duy trì sự cân bằng, bạn phải sử dụng trọng lượng nhẹ hơn. Ngay cả một trọng lượng rất nhẹ trên quả bóng tốc độ sóng sẽ khiến bạn mệt mỏi rất nhanh, buộc bạn phải từ bỏ việc tập luyện sớm. Vì vậy, cơ bắp của bạn sẽ bỏ lỡ sự kích thích tốt nhất.


5, tập aerobic quá nhiều 5, tập aerobic quá nhiều

Sự cân bằng tiêu cực của năng lượng được tạo ra bởi quá trình luyện tập aerobic quá mức sẽ tiêu tốn cơ bắp của bạn chứ không phải là chất béo. Hãy nhớ rằng tập thể dục nhịp điệu quá mức "giết chết" cơ bắp của bạn. Thực sự có một cách tốt hơn để giảm mỡ. Ví dụ, thực hành chạy nước rút và đào tạo khoảng thời gian cường độ, Tabata.


6, quá cụ thể 6, quá cụ thể

Bởi vì cơ thể thích nghi với những hành động bạn thường làm, cho dù đó là rèn luyện sức mạnh hay luyện tập aerobic. Luôn lặp lại cùng một thói quen, cơ thể đã thích nghi và có thể tiêu thụ ít năng lượng nhất để đạt được cùng một bài tập.


Vì vậy, bạn cần thay đổi kế hoạch đào tạo của mình sau mỗi bốn đến sáu tuần. Ví dụ, chu kỳ đầu tiên tập trung vào chân và chu kỳ tiếp theo tập trung vào vai và cánh tay. Cảm xúc của bạn cần ổn định, nhưng cơ thể bạn cần sự kích thích mới


7, kế hoạch tập thể dục quá lộn xộn 7, kế hoạch tập thể dục quá lộn xộn

Vào những ngày tôi vừa nhận được thẻ tập thể dục, tôi đến lớp gần như mỗi ngày, chạy bộ, đi đến bàn ủi để thử hầu hết mọi thứ, và thậm chí ở trong phòng tập thể dục cả ngày. Sau một tuần, cô ấy thấy rằng cô ấy không còn vài cân, vì vậy cô ấy đã mất nhiệt tình, vì vậy cô ấy đã ngừng tập thể dục. . . . . . Đây dường như là "trái tim" lớn nhất của người mới tập thể dục.


8, không dám thêm nhiệt 8, không dám thêm nhiệt

Lắc quyết tâm ăn kiêng và giảm cân! Ăn thức ăn ít calo cũng không đáng tin cậy như quá nhiều oxy. lý do là gì? Nói một cách đơn giản, phải mất gần một giờ sau khi bạn hoàn thành việc rèn luyện sức mạnh của mình, bất kể bạn ăn thực phẩm nhiều calo như thế nào, nó sẽ khó làm cho chất béo của bạn tăng lên. Nhưng trong thời gian này, việc xây dựng cơ bắp của bạn đòi hỏi rất nhiều protein và nhiệt.