Trang chủ > Tin tức > Nội dung

Một tư thế chạy hợp lý là gì

Jan 30, 2019

Một tư thế chạy hợp lý là gì? 10 bài viết này được tóm tắt tại chỗ!


Running-Guide-Trending-now-banner


Tư thế chạy luôn là một điểm nóng đối với người chạy bộ. Tư thế chạy hợp lý và chính xác có thể giúp người chạy tránh chấn thương khi chạy, cải thiện hiệu quả chạy và cải thiện hiệu suất chạy.


Nhưng rõ ràng không phải tư thế chạy của mọi người là hợp lý, một tư thế chạy hợp lý là luyện tập và chạy nhiều lần để trải nghiệm.


Liên quan đến tư thế chạy, 10 bản tóm tắt siêng năng sau đây được trao cho người chạy.


Đầu tiên, tư thế chạy có cả điểm chung và tính cách.


Chạy tư thế là một tính cách. Người chạy không phải bắt chước một cách có chủ ý để học một tư thế chạy nhất định, bởi vì tư thế chạy của mỗi người không thể giống hệt nhau.


Chạy tư thế là một cái gì đó có một tính cách nhất định. Chiều cao, cân nặng, sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của khớp và mọi người đều có những khác biệt nhất định. Những khác biệt này chắc chắn sẽ khiến mọi người có một tư thế chạy với chính họ.


Chạy tư thế cũng là một điều phổ biến. Điểm chung của tư thế chạy là tuân theo các nguyên tắc cơ bản của cơ học sinh học và động lực học.


Ví dụ, cho dù bạn chạy nhanh hay chậm, tay đòn và tốc độ nên được phối hợp trong khi chạy; khớp gối phải ổn định trong quá trình chạy, cần duy trì đường chi dưới chính xác và không xuất hiện khóa khớp gối; lõi nên được thắt chặt và nên giữ eo. Lưng thẳng và có thể truyền tải điện hiệu quả. Đây là quy tắc để tuân theo trong bất kỳ bài tập.


Thứ hai, chạy trên mặt đất là một quá trình, không phải là một điểm


Có ba loại chạy trong chạy, tấn công bằng gót chân (HFS), tấn công bằng chân trước (FFS) và tấn công bằng chân giữa (MFS).


Cách hạ cánh ở đây đề cập đến vị trí mà lòng bàn chân chạm đất trong khi chạy, không có nghĩa là chỉ có một điểm được sử dụng trong quá trình chạy.


Cho dù đó là gót chân chạm đất, các ngón chân chạm đất hay chân trước chạm đất, chuyển sang chân đầy đủ;


Ví dụ: người chạy với gót chân trên mặt đất, mặt đất ở bên ngoài gót chân, sau đó là mặt trong của gót chân, và sau đó chuyển sang đế của bàn chân; Người chạy với bàn chân trước trên mặt đất, bàn chân trước hạ cánh, sau đó xuống, và cuối cùng là toàn bộ chân xuống đất.


Do đó, trong quá trình chạy, người chạy không muốn hạ cánh trên bàn chân trước, để mọi lần hạ cánh không để gót chân rơi xuống. Đây là một sai lầm nghiêm trọng.



Thứ ba, cách hạ cánh không quan trọng, điều quan trọng là vị trí phải gần trung tâm trọng lực


Trên thực tế, vị trí của mặt đất không phải là quan trọng nhất, điều quan trọng là vị trí của bàn chân so với trọng tâm của cơ thể khi chạm đất.


Nói cách khác, chìa khóa là vị trí của bàn chân khi chạm đất phải gần với trọng tâm của cơ thể. Khi vị trí quá xa về phía trước, cơ thể quá rõ ràng và đầu gối buộc phải duỗi thẳng, dễ khiến khớp hấp thụ lực phản ứng của mặt đất rất nhanh, điều này sẽ làm tăng khả năng thiệt hại.


Do đó, vấn đề của hầu hết các vận động viên không phải là gót chân, mà là tốc độ chậm, dẫn đến sự dao động quá mức ở trung tâm của trọng lực. Mặt khác, rất dễ khiến con bê bước qua mặt đất, do đó buộc cơ thể con người phải chịu đựng nhiều hơn. Tác động lớn. Khi vị trí gần với trọng tâm của cơ thể, tại thời điểm này, hông, đầu gối và mắt cá chân hơi cong, do đó lực phản ứng thẳng đứng của mặt đất có thể được hấp thụ một cách hiệu quả, do đó làm giảm tốc độ tác động dọc.



Thứ tư, cải thiện tốc độ chạy, để bạn gần hơn với tư thế chạy hợp lý


Đối với người chạy bộ, điều đặc biệt cần thiết là phải đạt được tư thế chạy hợp lý: tăng tốc độ tần số bước một cách chính xác, để tần số bước đạt 160 bước / phút trở lên, tốt nhất là 180 bước / phút, tốc độ càng nhanh, tốc độ càng nhanh , nhưng ngay cả khi tốc độ chậm hơn, tần số bước được khuyến nghị không được thấp hơn 160 bước / phút.


Nhiều chấn thương khi chạy là do tốc độ chậm. Khi chạy, tốc độ chậm hơn thường có nghĩa là trọng tâm quá lớn và nhấp nhô, không chỉ tốn công, mà còn chịu tác động lớn hơn.


Do đó, đối với những người chạy bộ hàng loạt, việc tăng tốc độ đúng cách có thể làm giảm trọng tâm của cơ thể, đồng thời giữ vị trí gần trung tâm trọng lực hơn, giúp hấp thụ và giảm tác động mặt đất, giúp bạn tiến gần hơn đến việc chạy hợp lý tư thế.



5. Bất kể tốc độ, đầu gối phải hơi cong khi hạ cánh.


Tất cả các chấn thương khi chạy, đặc biệt là chấn thương đầu gối, có thể được quy cho thực tế là lực mặt đất quá lớn khi hạ cánh, và lực trên mặt đất càng lớn, lực phản ứng trên mặt đất càng lớn, cơ bắp bên ngoài càng tải nhiều cơ bắp và các khớp phải chịu. Lớn.


Để giảm tác động mặt đất khi hạ cánh, ngoài việc giảm trọng lượng, chúng ta phải giữ cho đầu gối được uốn cong khi hạ cánh, và chủ động ấn đầu gối xuống sau khi hạ cánh, dựa vào cơ bắp thay vì xương để chống va chạm với mặt đất.


Điều này giống như, chúng ta nhảy từ độ cao. Nếu các chi dưới của bạn thẳng và thẳng, tất nhiên bạn sẽ chịu nhiều tác động mặt đất và thậm chí gây ra gãy xương, nhưng nếu bạn hạ cánh, đầu gối của bạn sẽ vẫn cong và chủ động uốn cong đầu gối của bạn. Khi hông bị uốn cong, lực tác động mặt đất có thể được đệm một cách hiệu quả, và lực tác động khổng lồ bị tiêu tan trong hành động trầm cảm tích cực.


Khi hạ cánh, góc khớp gối luôn ở khoảng 160 độ, có thể đệm hiệu quả.